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私人教练推荐一个月瘦十斤的方法

发布时间:2019-11-20 19:22:30 阅读: 来源:竹笋类厂家

总希望得到一个全面的瘦身方法,让自己快速并且健康的瘦下去。下面公开一个私人教练制定的瘦身方法,希望可以帮助想要瘦身的你。

运动

挑选一个自己喜欢的运动,保证每天练习一小时以上。每周练习5-6天。

在进行锻炼之前要进行15-20分钟的伸展,这样可以提高运动效果还能防止肌肉受伤。

饮食

首先要戒掉零食和饮料。高热量食物在中午前食用,下午六点以后只能吃黄瓜和圣女果。

早餐:鸡蛋、麦片粥、蔬菜、香蕉或者猕猴桃

午餐:鱼肉或者鸡肉、蔬菜、少量米饭或者一块红薯

晚餐:蔬菜、豆制品

生活习惯

运动后不能马上坐着休息,要进行简单的伸展或者散步。

运动前1-2小时饮食,运动后不可直接吃东西。运动过程中要补充足量的水。

每天保证三餐饮食,早餐吃饱,午餐和晚餐吃到七八分饱。

吃饭时要大量的咀嚼,饭后散步20分钟后才能休息。

减肥需要长期的持续,挑选自己感兴趣的运动才能长久的坚持下去。并且的运动的过程中会有更多的乐趣,减少了运动压力。

减肥要控制饮食,但是也要保证营养均衡和营养充足,这样才能促进循环代谢和抑制空腹感。

另外私人教练还建议大家,减肥初期不能过分的勉强自己,否则会产生逆反心理,导致减肥半途而废。可以根据个人的自身情况,循序渐进的减肥。

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