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白领日常要做哪些运动保健《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:44:20 阅读: 来源:竹笋类厂家

白领日常要做哪些运动保健

现在的上班族工作压力大,身体素质差,那么白领做什么办公室运动养生保健?下面为您介绍一套白领运动养生保健操,可以试一试。

1、深蹲站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。

2、爬楼白领中午会去楼下打饭,不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养生保健的作用却是很好的,楼层太高的可以选择一段即可,别累坏了下午上班没精神。

3、前屈直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯曲,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。

4、压腿侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,两脚互换练习。

5、快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组,组与组的休息时间为6—8分钟。

日常如何预防颈椎病

1、 跑步

这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩酸真的很有效果,跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛,胳膊一前一后的运动,有利于肩部肌肉拉伸,可以很好调节僵硬疼痛。

2、 做颈椎理疗瑜伽

按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试,坚持做半个小时,做完出一身汗后一定也会浑身舒畅。颈部肩部也会轻松好多。

3、 推拿法

一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿,舒服的享受别人的服务,通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的。但是这种法式只能管一时,长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。

4、 针灸理疗法

针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者,一般都需要及时的去医院治疗,在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。

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