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中午这样做轻松告别腿部水肿《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:02:49 阅读: 来源:竹笋类厂家

对于很多需要久坐的上班族来说,很容易出现腿部水肿的情况。这是因为长时间坐着使得下半身血液循环不畅,从而新陈代谢受阻。一整天下来,腿部不仅有酸麻的感觉,而且看起来粗了很多。当然,长期缺乏运动的确会使小腿变粗,但是在短时间内长粗是不太可能的。这应该就是水肿的原因了。

久坐的人到了中午,一定要起身活动活动。而很多人的午饭、午休都是坐在原地完成的。比如吃的是自带饭或是外卖,午休的时候就趴在桌子上眯一会儿。这样下去,腿怎么可能不肿呢?

饮食消除水肿

准备午饭的时候,可以选择一些营养又消肿的食物,以减轻腿部的肿胀。

1、芹菜

芹菜是日常生活中非常常见的蔬菜,其中含有钾元素,能消除体内潴留的水分,缓解水肿。因此,非常适合久坐的人食用。

忙碌的上班族在工作上一定承受了很多压力,心烦气躁是难免的。而常吃芹菜可以清热、安神,帮助人们安定情绪、平肝去火。从这个方面来说,芹菜也是很适合上班族多吃的。

2、冬瓜

冬瓜具有非常理想的消肿功效,并且含钠是极少的,可消除多种原因引起的水肿,如孕妇水肿、慢性肾炎水肿等,当然,也包括因久坐而引起的腿部水肿。

此外,冬瓜也是夏季的时令蔬菜,还具有解暑的作用。而且,其中的多种维生素和矿物质可以帮助人体保持营养的均衡。

对于女性来说,多吃冬瓜还可以减肥、抗衰老。可以说,冬瓜是非常适合辛苦工作,锻炼机会少的久坐族吃的一种蔬菜。

3、黄瓜

《本草纲目》中记载,黄瓜具有“清热止渴、利水、消肿。”可见,从古时候起,人们就已经了解到黄瓜有这样一种功效了。

黄瓜皮中有一种物质,叫异檞皮苷,它具有利尿的作用。因此,吃黄瓜的时候,最好不要去皮。中午吃黄瓜往往是炒熟了吃的,这样还可以去除其凉性,可适合不同体质的人食用。

此外,黄瓜中含有大量的膳食纤维,可以帮助人体排出体内垃圾。特别是久坐的人,很容易因血液循环减慢而出现便秘的情况,多吃黄瓜就可以有效避免。

注意

如果有水肿的情况,应避免吃过咸、过辣等食物,以免吃过之后觉得口干舌燥,需要大量喝水,而水分代谢缓慢,水肿就很难消除。因此,如果中午是自带饭或是点外卖,一定要注意饮食还是清淡点为好。

按摩消除水肿

1、揉搓法

将双手搓热,从脚跟一直往上摸,摸到小腿肚,循环往复10次左右。这时,腿部已经能感觉到热了,之后将双手紧紧地贴在一侧腿肚上,用力地揉搓。待腿部发热不舒服了,再换一条腿。虽然看起来有些粗暴,但是效果是非常好的。

2、揉捏法

第一步也是将腿来回按摩至发热,之后将小腿肚来回扭转。两边都扭转过以后,会觉得腿肚有酸酸胀胀的感觉,这时再从脚踝到膝盖处,轻轻地点压。这样不仅可以帮助血液循环,消除水肿,而且还可以使肌肉得以放松,缓解久坐带来的紧张疲劳。

运动消除水肿

如果中午的时间允许,饭后半小时,可以进行一些适当的运动,消肿的效果也是很好的。不过,运动的方式那么多,什么方法才适合腿部的肿胀呢?

1、走路

中午如果天气不是很热,可以去户外走一走;如果骄阳似火,在室内原地踏步也是不错的选择。其目的就是使腿部得以运动,加速局部的血液循环。

由于中午的时间比较紧,运动15分钟左右就可以了。走路的时候可以有意识地踮起脚尖,充分地拉伸韧带、锻炼肌肉。之后再坐下来工作,很极大地减少发生水肿的可能。

2、爬楼梯

相信很多人平时上、下楼都是乘坐电梯的,本来锻炼的机会就少,再加上久坐,腿部怎能不肿?可以趁这个时候去爬一爬楼梯,使腿部有伸直和弯曲的动作,这样就可以使血管收缩和扩张,血流自然要顺畅得多。

注意

当按摩和运动都做完以后,如果有时间,一定要午睡一会儿,可以使下午更有精力投入到工作中。在午睡时,不要趴在桌子上,再搬来一张椅子,将腿抬高,确保在不工作的时候,腿部的血液循环不会受阻。

结语:很多上班族都需要久坐,这是很不利于身体健康的。长时间的静止不动,使体内的水分潴留并形成水肿,不仅外观上看起来,小腿变得很粗,而且时间久了,也会有酸胀的感觉。本文给大家介绍了如何消除腿部浮肿的方法,比如饮食、按摩、运动等,只要中午的时间和条件允许,就应积极地采取行动。

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