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戒烟最好的方法自己下定决心戒烟最重要可以逐步减少烟量

发布时间:2019-12-04 11:57:59 阅读: 来源:竹笋类厂家

虽然大家都知道吸烟有害健康,但是一些烟瘾重的人就是无法戒掉烟,一些因为某种原因想要戒烟的人,总是在寻求戒烟最好的方法。其实想要戒烟很简单,只要你下定决心戒烟,并且能够坚持的话,戒烟是很容易的。对于一些烟瘾很大的人来说,戒烟需要大毅力。

戒烟的几个步骤

1、下定决心戒烟

一些人因为某种原因需要戒烟,却总是担心自己戒不掉烟。其实,有这种担心的人,都说明他没有下定决心戒烟,只要自己下定决心戒烟,是不会去想戒不戒的掉的。真正下定决心戒烟的人,一定会有那个毅力成功戒烟。所以说戒烟什么的,自己决定戒烟比别人说什么都强。大家还可以了解一下戒烟后身体会出现的各种变化,让你清楚知道自己现在处于哪个阶段!

2、了解吸烟的危害

许多人吸烟都有一个心理,就算是别人吸烟都能活八、九十岁什么什么的,根本就不把吸烟的危害当回事。想要成功的戒烟,你最好先去了解一下吸烟的危害,只要吸烟能给你的身体带来怎样的严重后果了,相信很多人会更加下定决心戒烟。

3、逐渐减少烟量

烟龄很大的一些中老年人,想要戒烟的话会特别的难受,因为身体对尼古丁的依耐性很强,突然失去尼古丁的刺激,会给身体带来很大的不适。所以戒烟最好的方法,就是逐渐的减少烟量,让自己的身体有一个适应的过程,最好等身体适应之后再定制吸烟。

4、找替代品

有烟瘾的人,一般来说吸烟的时间都比较长了,一些吸烟的习惯总是特别的难改。一时难以适应的话,可以选择一些替代品,比如用咀嚼口香糖的方法,来缓解自己想要吸烟的症状。想要吸烟的话,也可以做一些事情转移自己的注意力,克服吸烟欲望。

5、坚持

不管是做什么事情,坚持都非常的重要,戒烟也是一样。一般来说戒烟前三个星期是最难熬的,特别是前一个星期的时候,戒断症状会让人特别的难受。但只要你熬过了前三个星期,慢慢的你就不会觉得特别的难过了,戒烟也基本上算是成功了。

抽烟我们都知道是对人体有害的一个“不良嗜好”,但一旦患上“烟瘾”之后,想戒下来便非常难。在此之前小编就给大家分享过戒烟最好的方法,今天我们便来一起看看戒烟后身体会出现的各种变化,这些变化则就是代表着身体机能的一项“修复运动”,下面我们便一起来了解一下!

戒烟之后1个月的身体变化

我们知道戒烟是一项非常“痛苦”的过程,也是非常难戒下来的,有人已经是戒过几十次了,依旧复吸。而在“戒烟”过程中,要遭受“心理”和“身理”上的各种变化,特别是“心理”方面才是最难戒下来的,那么接下来我们就一起来了解下戒烟后身体会出现的各种变化,让你清楚的认识到戒烟的好处。

1、20分钟

20分钟可以说是一个门槛,很多老烟民在抽完一根烟之后的20分钟后,大脑将会再次受到“尼古丁”的侵袭,这个时候你便在次想抽烟了,所以首先第一步要客服心理上的“想”。然后身体的血压和脉搏会逐渐恢复正常(因为抽烟之后会造成血压升高)。

2、8小时之后

戒烟8小时之后,这个阶段可以说将会是你最为难受的一个时间,因为也是“尼古丁”大量下降的时候,“尼古丁”的下降会使你的身体发生各种变化,比如头晕、烦躁等症状,但你体内的尼古丁却是被快速的清除!

3、12小时之后

在12个小时的时候,体内的尼古丁含量会迅速减少降低,体内的一氧化碳在这个时候将会下降到正常水平,人体的血氧含量也将会恢复当正常状态!

4、24小时之后

在戒烟的24小时之后,烦躁和焦虑的情绪将会达到顶峰,并且会在今后的5内每天持续5次以上(这就是烟瘾犯了),这个时候人体内的血压开始下降,趋于正常阶段,心脏病的风险开始减少!

5、3天之后

戒烟3天之后,可以说是你最困难的一个阶段,一定要防守住自己的内心,千万不能复吸,一旦复吸将会功亏一篑,在这个阶段尼古丁的清除将会达到峰值,也是最难受,最烦躁的,抗过去你就离胜利不远了。

6、一周之后

一周之后,“烟瘾”发作的次数将会减少为3次,并且肺部呼吸将会有明显改善,睡眠质量变高,并且开始慢慢讨厌问到烟味。

7、10-15天

10-15天“烟瘾”的发作次数将会少于每天2次,这个时候身体基本上已经恢复大半,抽烟的欲望大大降低!

8、3周之后

戒烟3周之后,戒烟之后的症状会逐渐减轻,烦躁、焦虑的情绪将不复存在,相关症状宣布结束,你戒烟的过程宣布暂时性胜利。

9、1个月之后

成功戒烟1个月之后,身体各项的机能会得到极大的改善,皮肤变好,精神面貌便好,将不会在受到尼古丁的侵扰。如果保证在今后不复吸的话,那么恭喜你你戒烟成功了!

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